甘谷驿红薯

不知有几朝几代几多年月了，默默生长在贫穷却是温润黄土中的延安甘谷驿红薯，一直是当地农民的骄傲。它好看，它好吃，它是个宝贝，但是没有人在乎它，也没有伯乐相中它，更谈不上市场对它的青睐。它的价值只是体现在甘谷驿路边的担担摊摊上、延安街头的烤红薯炉里。

直到改革开放后，人们才把它包装打扮一番当做礼品馈赠，也就仅此这般了。

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

甘谷驿红薯颀长的体形是由深厚的黄土塑造，光洁的皮肤得益于土质的细软，高贵的品质缘自林茂草青的宜人环境。它的口感上好，不噎不稀，软糯筋道。

小米红薯粥

材料：红薯100克、小米30克、盐适量、白糖少许

制作顺序：

1、将小米倒入锅中洗净，漂去残破、不饱满颗粒。

2、将红薯表皮削掉，洗净切成方块状倒入盛小米的锅中。

3、加入少量的食盐，不可多家，食盐过多会破坏掉红薯中的营养物质。

4、盖上锅盖，先以大火煮开，然后换成小火慢熬，熬到红薯充分软化即可。

5、加入白糖，可根据个人口味加多或是加少