鸡哈豆腐

鸡哈豆腐是贵阳市经典的汉族名菜。把豆腐用手抓成大块（直接将整块豆腐下锅用锅铲压碎也可以）；炒锅烧热，放入比炒菜略多一点的油，放入姜末和蒜末炒香；放入豆腐用中小火翻炒，一直要炒到豆腐水分散干，表面呈金黄色，如果觉得豆腐的块太大可以用锅铲修整；根据口味加入适量花椒面和辣椒面以及盐；加入葱花起锅成盘，最后撒上适量葱花做装饰。

1.豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体所必需的氨基酸它几乎都有。大豆可以直接烹调食用，人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%，而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。

2.制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。

3.豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。

4.豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。

原料：老豆腐一块约200克、姜末5克、蒜末10克、香葱（切成葱花）15克、花椒面少量、干辣椒面适量、盐适量、油。

1、豆腐、姜末、蒜末、葱花；

2、将豆腐用手抓成大块（直接将整块豆腐下锅用锅铲压碎也可以）；

3、炒锅烧热，放入比炒菜略多一点的油，放入姜末和蒜末炒香；

4、放入豆腐用中小火翻炒，一直要炒到豆腐水分散干，表面呈金黄色，如果觉得豆腐的块太大可以用锅铲修整；

5、根据口味加入适量花椒面和辣椒面以及盐；

6、加入葱花起锅成盘，最后撒上适量葱花做装饰。